뚱뚱하면 다 내장 비만이에요?내장지방을 빼는 방법
결론부터 말씀드리면 뚱뚱하다고 해서 다 내장 비만이라고 정의하는 것은 아니고 마른 사람한테도 적용이 가능합니다.
허리 힙 허벅지 복부 팔뚝 등 우리 몸 곳곳에는 지방이 분포하고 있습니다.
개인별 체형에 따라 특정 부위에 지방이 분포하고 있는 것은 다르지만 대체로 복부에 지방이 많이 분포합니다.
신체 부위의 여러 가지 중에서도 특히 건강에 큰 영향을 미치는 ‘내장 비만’, 오늘은 어떤 경우 내장 비만으로 정의하고 건강 유지를 위해 내장 지방을 줄이는 방법을 안내해 드립니다.
일반과 내장 비만은 어떻게 다른가요?
비만(obesity)은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 각종 성인병을 일으키는 도화선으로 알려져 있으며 만병의 근원으로 불리고 있습니다.
많은 사람들이 체중이 많을 때의 기준에 해당한다고 생각하는 사람들이 많은데 제대로 안내해 드리자면 허리둘레, 체질량지수와 여러 요소를 고려하여 진단합니다.
일반적으로 허리 기준이나 체질량 지수로 알 수 있으며 남성의 허리가 90cm 이상, 여성의 허리가 85cm 이상일 경우 신체량 지수에 따라 저체중, 정상, 과체중, 비만을 진단합니다.
<내장비만> 드라이비만이라고도 불리며 저근육형 혹은 대사적 비만을 말합니다.
체중, 체질량지수는 정상이지만 체지방률이 높은 상태를 의미하며 눈에 보이는 피하지방과 달리 눈에 보이지 않는 곳, 장기 구석구석에 쌓이는 경우가 대부분입니다.
살이 빠지더라도 방심은 금물!
내장 비만에 주의하세요
일반도 위험하지만 내장지방은 한 곳에 정체돼 있지 않고 혈액을 타고 혈관벽과 장기 사이에 축적되는 것이 문제입니다.
축적된 상태가 장기간 지속되면 체내 염증을 일으켜 혈관계 질환을 유발하는 주범이 될 수 있기 때문에 주의가 필요한 상태 및 질환으로 분류하고 있습니다.
마른 사람도 해당될 수 있고 팔이나 다리는 말랐는데 배만 나온다면 해당 상태를 의심해 보는 것이 좋습니다.
혹시 나도? 비만도 검사는 어떻게 진행될까요?
신체계측 확인 및 비만도 검사를 위한 인바디, 기본적인 신체검진을 권장합니다.
대체로 비만도 검사(BMI, 허리둘레 등) 체지방률을 확인할 수 있으며, 보다 면밀하게 상태 확인을 원할 경우 지방의 상태와 분포도를 좀 더 자세히 알고 싶다면 복부 CT로 비만도 검사를 받을 수 있습니다.
복부 CT는 분포도뿐만 아니라 복부 내 질환 진단에 용이한 검사로 이용되며 조영제를 이용할 경우 이상 병변을 세밀하게 관찰할 수 있습니다.
내장지방을 빼는 방법일상생활 속 내장지방을 빼는 방법을 이행하기 위해서는 무엇보다 식습관과 체중을 관리하는 것이 중요합니다.
음식을 먹을 때 전체 칼로리 섭취량의 약 30% 수준으로 제한하는 것이 좋고 지방 수치를 낮추면 내장지방 수치도 감소에 도움이 됩니다.
또한 탄수화물 섭취를 제한하여 단백질, 섬유질, 무기질 등의 영양분을 섭취하는 것이 좋습니다.
적정량의 과일(사과 블랙베리 라즈베리 배 등), 채소(양배추 시금치 브로콜리 콩 등), 키누아 등 섬유질 섭취는 도움이 될 수 있으며 규칙적인 운동 병행은 필수입니다.
(땀을 흘릴 정도의 강도로 유산소운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다) 동맥경화도 검사도 꼭 해주세요동맥 경화도 검사란 심뇌 혈관의 나이와 동맥 경화의 위험도를 확인할 수 있는 ABI 검사를 말합니다.
지방이 과도하게 축적된 상태이거나 고혈압, 이상지질혈증, 운동 부족 등의 생활습관이나 기저질환을 가지고 있다면 정기적으로 시행하여 혈관 건강을 유지하는 것이 바람직합니다.
동맥경화도 검사라고 불리는 ABI 검사는 혈관내막에 침전된 정도와 혈관의 탄력성을 확인하고 심근경색 위험도를 확인하여 결과지에 이미지화되어 나오기 때문에 기존 검사보다 이해하기 쉬운 검사입니다.
혈관 경화도 및 협착도를 측정하고 노화도 및 혈관 연령 평가, 탄력성 등을 측정하여 질병의 조기 발견 및 예방에 도움이 됩니다.
비만, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 성인병 환자, 심뇌혈관질환자 및 가족력이 있는 경우 반드시 검사를 받으시길 권장합니다.
평소 부적절한 생활습관을 가지고 있다면 더욱 추천합니다.
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