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회원님들과 함께 올바른 운동법을 배우며 더 나은 ‘내일(NEXT)’을 함께 만들어갈 넥스트피트니스정발산점입니다!
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넥스트피트니스 정발산점 경기도 고양시 일산동구 정발산로 31-214층 넥스트피트니스 예약
2023년 새해를 맞아 다이어트를 시작하고 지친 아침을 맞이하면 출근 전 또는 깨어나기 전에 모든 것이 귀찮아지는 순간이 반드시 옵니다.
빈 속에 뭔가를 넣으려고 하면 속이 더부룩해질까 봐 괜히 들었던 음식을 내려놓는 분들도 계실 텐데 운동은 식사에서 시작해서 식사로 끝난다고 할 정도로 식사는 절대 거르지 않는 것이 좋습니다.
아침 식사하기 좋은 음식 몇 가지를 오늘 소개해 드리면서 다양한 식단을 소개해 드리도록 하겠습니다.
첫 번째. 블루베리 1컵(종이컵 기준) 탄수화물 21g 단백질 1g 지방 0g 블루베리는 항산화물질이 풍부해 기억력과 이월을 조절하는 효과가 있으며 공복 시 섭취하면 위 효과가 더욱 발휘되는 것으로 알려져 있습니다.
둘째. 계란, 탄수화물, 0g, 단백질, 6g, 지방 4g, 완벽한 식품에 속하는 달걀은 저칼로리이고 고단백 식품이며 포만감까지 뛰어나 공복감을 줄이는 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
셋째. 오트밀 탄수화물 27g 단백질 5g 지방 3g 오트밀은 탄수화물과 단백질이 함유된 슈퍼푸드로 공복 시 위장막에 보호막을 형성하고 수용성 섬유질이 많아 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다.
넷째. 수박 탄수화물 11g 단백질 1g 지방 0g은 갑자기 없겠지만 당도와 수분 함량이 뛰어난 수박은 공복 시 섭취하면 수분 보충 및 에너지 보충에 탁월한 효과를 발휘한다.
또 리코펜이라는 항산화 물질이 많이 들어 있어서 눈이나 심혈관 질환 예방에 좋습니다.
다섯째, 감자 탄수화물 14g 단백질 1.5g 지방 0g 감자 전분 성분은 위춘호에 뛰어나고 저칼로리 탄수화물 보충원으로 포만감이 높아 다이어트에 도움이 됩니다.
여섯째. 메밀 100g당 탄수화물 71g 단백질 13g 지방 3g 메밀은 천천히 소화되어 우리 소화기관을 천천히 깨워주는 식품으로 단백질, 철, 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 몸에 좋은 음식으로 꼽힌다고 합니다.
일곱째. 꿀 1스푼당 탄수화물 17g 단백질 0g 지방 0g 공복 시 먹는 꿀은 적당한 당북충으로 뇌 활동을 활성화시키고 기분을 좋게 해주는 세로토닌 분비를 도와 지친 아침에 활력을 불어넣어 줍니다.
여덟째. 당근, 탄수화물 9g, 단백질 1g, 지방 0g, 베타카로틴 섬유질 각종 비타민 성분이 가득한 당근은 생활 중 잃어버린 다양한 영양을 보충해 줍니다.
아홉 번째 견과류, 탄수화물 21g, 단백질 16g, 지방 50g, 건강한 지방인 견과류는 공복에 먹으면 위산의 ph 균형을 잡아주는 역할을 합니다.
열 번째. 양배추 탄수화물 5g 단백질 1g 지방 0g 양배추는 위장장애 개선에 탁월하고 위장점막 강화에 큰 도움이 됩니다.
아침 공복감을 해소하는 동시에 위장 건강에 도움을 주고 비타민과 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움을 주는 대표적인 음식 중 하나입니다.
대망의 열한 번째. 물기를 뺀 직후 공복 시에는 무조건 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
신체를 깨우는 효과 + 노폐물을 배출시키는 데 탁월한 효과가 있으며 수면 중 잃어버린 수분을 보충하고 장운동을 활발하게 해줍니다.
기상 직후 찬물을 마시면 몸이 놀랄 수 있으므로 가급적 미지근한 물로 수분 보충을 권장합니다.
위의 다양한 재료들을 아침에 적절히 섞어 맛있는 식사를 만들 수도 있고 요구르트와 함께 간편하게 섭취할 수도 있습니다.
다이어트 기간 중 아침식사를 거르는 행위는 과도한 공복감으로 과식을 유도할 수 있으므로 적절한 식사 패턴을 유지하여 성공적인 다이어트를 할 수 있었으면 좋겠습니다!
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오늘도 넥스트 피트니스 정발산점 포스팅 읽어주셔서 감사합니다.
오늘 포스팅은 이것으로 마치도록 하겠습니다.
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